[...] x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 10 w ostatniej serii jest już ciężkie, nie wiem, jak ruszyć to ćwiczenie 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po [...]
[...] Zacznij od 7,5 kg a dopiero kolejne dwie zrób na 10 kg i spróbuj w ostatniej dołożyć powtórzenie. 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po [...]
[...] o 1/2 mniej mięśni od mężczyzny więc współczynnik ( x2 ) tak zupełnie nie jest z sufitu. Dlatego mnozony był ciężar sztangi x 2 u kobiet a nie ilośc powtórzeń . My robimy z ciężarem stałym ( 25kg ,50kg ) i uważam że to mozna zastosowac . Inaczej by było przy cięzarach względnych np. 1/2 CC Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-22 12:07:20
klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]
[...] przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
[...] 27.10 TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. podciąganie a) nachwytem - 9/5 b) podchwytem - 6/4 (wszystko z taśmą) 2. high pull 17kg/ 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 25kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu (tempo mniej więcej 4030) 15/11 powtórzeń +13 minut cardio miska * owsianka na mleku z bananem, jabłkiem, [...]
Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]
[...] 4) 4kg 5) 4kg Plusik, już nawet to wyczułem, w tym tygodniu bardziej odpowiednio weszły mi serie z 4kg Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 3 powtórzenia Progres- poszło mniej więcej, tak, jak chciałem. Odpowiednie czucie mięśni. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- 3x16 1) 7,5kg 2) [...]
[...] ud lubi najbardziej, zszedłem z tych 15kg, jednak na razie muszą na mnie zaczekać. 8. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa ............................... 25kg x 4 x dużo powtórzeń 25kg x 3 x 25 Seria mniej, nie wiedziałem czy zwymiotuję czy raczej pójdzie drugą stroną, wolałem nie ryzykować. Ogólnie- ostatnim razem mocniej [...]
[...] do klatki Progres. Generalnie w niektorych cwiczeniach zostal zwiekszony ciezar. Pamietam, ze zaczynalam przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z 18kg, teraz robie z 25kg. Wiekszosc zostala bez zmian jednak. Dieta. Nie mam ZIELONEGO pojecia jaki rozklad bylby ok. 110-120g bialka, 200ww, 50t? Daloby to okolo 1800 kcal. Jem podobnie teraz, [...]
[...] część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | 15x39kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | [...]
[...] czy 10kg. Póki co jeszcze z tydzień dwa chcę pomęczyć te 60kg na objętość i wzmocnienie prawej strony, w co trzeba chyba włożyć trochę myślenia. Najrozsądniejsze wydaje mi się dołożenie 2x2,5kg + 2x1,25kg, to wtedy będę mógł sobie zrzucać wygodnie ciężar i dobijać mięsień ilością powtórzeń. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-29 00:04:53
[...] 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem i zrobiłem 6 pow (wchodzę na taboret, wiszę i się opuszczam. Niestety z 25kg nawet 4 sekund nie dałem rady. W następnych dwóch seriach dałem 10kg [...]